plecy rozgrzewka

1 dzień (nogi, plecy, triceps) Rowerek (10 min.) Przysiad ze sztangą (3x20 gryfem dla rozgrzewki, potem 4x12) Prostowanie i zginanie podudzi (3x12) Wspięcia na palce (4x12-16) Ściąganie drążka do klatki (4x12) Przyciąganie trójkąta do brzucha siedząc (3x12) Kozioł (3x10 na wąsko) Prostowanie przedramienia zza głowy jednorącz siedząc (3x12) [...]

poniedzialek klata biceps wtorek nogi przedramie sroda HIIT czwartek bary i lekko triceps piatek plecy sobota HIIT niedziela basen lub lekkie aeroby trening silowy powinien byc intensywny czyli jak najkrotsze przerwy miedzy seriami HIIT trwa max 25minut z rozgrzewka aeroby okolo godziny ale powinny byc bardzo lekkie ( biegniesz tak zebys przez [...]

Ojjj... Wybacz, MC nie jest zły ale przysiady przesadzone, ogólnie za dużo serii masz w tym treningu. Na duże partie rób po 3 serie, ewentualnie na plecy 2s martwego i wiosła lub podciągania na drążku. Najlepiej nie łączyć przysiadów z martwym, wiec w B możesz dać uginanie nóg zamiast przysiadów 3 serie. Na małe partie wystarczy po 2s ewentualnie [...]

I rozgrzewka, rozciąganie Klata wyciskanie sztangi pod kątem 45stopnie 10,8,6 wyciskanie płasko 10,8,6 rozpiętki 10,10 Tric sztanga wąskim uchwytem 10,8 francuskie jednorącz hantelką 10,10 pompki w podporze tyłem 15 Przedramiona uianie ramion ze sztangą podchwytem 3xmax II Plecy,czworoboczne martwy na ugiętych nogach 12,10,8 (serie [...]

1 dzień : Klatka -5s wyciskanie hantli poziomo -5s wyciskanie hantli w skosie dół -5s wyciskanie hantli w skosie góra -5s rozpiętki (lekki skos w górę) Triceps -5s fran. wyciskanie sztangi łamanej -5s ściągnanie linki bramy -5s wyciskanie linki zza głowy 2 dzień Barki -3s prasa na rozgrzewkę -5s arnoldki -5s wyciskanie sztangi z przed głowy -5s [...]

Plecy: 3s rozgrzewka podciąganie chwytem neutralnym 5s wiosłowanie sztangielkami w poziomie/lekkim skosie w górę 5s podciąganie końca sztangi w opadzie 5s wiosłowanie na maszynie 5s ściąganie wyciągu do klatki Nogi 4s przysiady ze sztangą 4s wyciskanie na prasie 4s dwugłowy uda na maszynie 4s wspięcia na palce z obciążeniem Oczywiście jeżeli tak [...]

[...] Jeśli ktoś nie posiada pasa trójbojowego to jest też inne rozwiązanie. Normalny pas zakładamy tyłem na przód. Czyli ta szersza strona idzie na brzuch, a zapięcie na plecy. Tu potrzeba prosić o pomoc kogoś - ale warto. A po co taki cyrk?? Otóż mięśnie brzucha - doskonałe stabilizatory tułowia - mają dzięki temu większe pole podparcia i o [...]

[...] GÓRNE PARTIE: 1) luźny zwis na drążku ok.1 min 2) W drugim ćwiczeniu stajemy przy ścianie, ramiona wyprostowane i oparte o ścianę na wysokości pasa, tułów pochylony tak, by plecy były w jednej linii z ramionami-równolegle do podłogi. Z tej pozycji pogłębiamy skłon tułowia, jednocześnie utrzymując ramiona w niezmiennym położeniu 2x30s 3) to [...]

To taki mniej więcej będzie to wyglądało: TR. SIŁOWO-WYTRZYMAŁOŚCIOWY: * odstępy między ćwiczeniami ok. 30 s (zwiększyć do minuty?) * każde ćwiczenie do zmęczenia 1. Rozgrzewka. 2. - pistolety - przysiady z podskokiem (ręce splecione za głową) W/W - NOGI - podciąganie nachwytem - podciąganie podchwytem - BIC - podciąganie wąsko nachwytem - [...]

Wysłałem swojego posta zanim przeczytałem Twój. Ogólnie póki co wydaje mi się, że nie mam zbyt przemyślanego planu treningowego. Wygląda tak: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. Rozgrzewka – 2 serie mniejszym ciężarem Serie właściwe – 10/8/8/6/4 progresja 2.) Wyciskanie hantli na ławce [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. Rozgrzewka - 2 serie mniejszym ciężarem Serie właściwe - 10/8/8/6/4 progresja 2.) Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie po 8 powtórzeń. tu dal bym wycisk na skosie 3.) Rozpiętki 3 serie po 8 powtórzeń. WTOREK Plecy 1.) Martwy ciąg 4 serie po 10 powtórzeń. 2.) [...]

[...] wieku nic Ci się nie stanie. Pamiętaj rozgrzewka 10-20min aby się spocić i rozciągnąć dobrze. Pamiętaj, że białko nie jest podstawą do ćwiczeń a węglowodany i witaminy. Ja bym zrobił taki plan pon:tric-bic-brzuch sr:klata-rozpiętki pt:nogi-plecy-barki. Brzuch ćwicz co 2 dni po treningu siłowym nie powinien przekraczać 20min. I pij wodę ok 3-4l

[...] o wiele ciężej ale mięśnie są fajnie rozgrzane do ostatniej serii i istnieje mniejsze ryzyko kontuzji. A co do ćwiczeń to zrób tak: 1. pełny przysiad 2. RDL (świetnie czuć plecy) 3. wyciskanie poziom 4. wiosłowanie podchwytem (podstawa na górę pleców) 5. military press (wyciskanie na stojąco jest o wiele wygodniejsze i moim zdaniem lepsze) 6. [...]

[...] najszerszy/podchwyt12-12 x6 bloczek 3. Wykroki chodzone 3x dlugosc sali 4. Martwy ciag 3/3/5/8 x 40kg 5/8 x 50kg 8-) + prowler 3x3 dlugosci #-P + rozciaganie na piriformis i plecy Czy mowilam, ze to jest trening na tempo \-) poza martwym i wykrokami 3/1/1/1 #-P Jadlo 1. owsiane, jaja, maslo, maslo orzechowe 2. halloumi, makaron razowy 3. szaszlyk [...]

[...] seria szła już naprawdę ciężko i bardziej plecami ciągnęłam, więc nie dokładałam już obciążenia podciąganie/opuszczanie - nie dałam rady zrobić 5 w ostatniej. dobrze czułam plecy i pracę łopatek :-) żołnierski - pod koniec nie miałam już siły żeby trzymać sztangę %-) + aero dopełniające godzinę: : 25minut na wioślarzu Miska 127B/57T/170W Leki: [...]

[...] Wznosy z opadu x25 25/25/25/25 xcc 25/25/25 xcc 1a. Pozostałam na razie przy 45kg bo ostatnio technikę kaleczyłam jak dołożyłam. Schodziłam jak najniżej się dało, tak aby plecy dobrze trzymać. 1c. Na raty, jak zwykle %-) 2c. Ciężko, ledwo dobrnęłam do końca. Ostatni obwód na raty. Miska 120B/70T/120W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: szpinak, [...]

[...] (chodzi o to, zeby material byl silny i w ksztlacie tasmy). Pasy zakonczone sa petlami. Po rozgrzewcze klade sie na plecach, zakladam petle na stopy, a pas przekladam za plecy (na wysokosci karku). teraz wystarczy odpowiednio naciskac rekoma na pas (tzn. rece jak najdalej tulowia, dociskaja pas do ziemi) i nogi same klada się na boki. Kilka [...]

[...] plaskie 10/10/10/10 -Wyciskanie francuzkie do czola na plaskiej 15 12 10 10 -Pompki odwrotne w podporze - 4 x max Brzuch-nie bede opisywal bo sie spiesze;D ok Sroda plecy biceps -Podciaganie 3-4 x max -Wioslowanie sztanga w opadzie nachwyt 12 10 10 8 -Martwy 15 12 10 8 -Uginanie ramion szerokim uchwytem(prosta) /12/10/8/8/ -Hantelki na [...]

no niestety dieta kiepska, za duzo gainera, za duzo nabialu, ogolnie posilki sa kiepskiej jakosci. do treningu mozesz dodac cos na nogi, plecy czy naramienne, typowe FBW zrobic rozgrzewka musi byc taka bys sie spocil;-) i przygotowal partie miensiowe seriami wstepnymi do wysiku, wiec jak spelnias ztakie kryteria to ok

[...] POZYCJA WYJŚCIOWA NA ŁAWCE PŁASKIEJ Osoba podejmująca próbę kładzie się na ławeczce płaskiej z nogami uniesionymi w górze. Punktami podparcia leżąc na ławeczce muszą być plecy oraz pośladki. Szerokość chwytu sztangi jest dowolna. Na komendę "start" zawodnik unosi sztangę ze stojaków i zaczyna wykonywać próbę. Powtórzenie zostanie określone [...]